如果你是顺产，产后当天就要下床活动。身体情况允许的话，可以尽早开始做产后恢复操。

如果你是剖宫产，产后当天可以在床上勤翻身，产后第二天要下床活动。这样不但能预防便秘，还能有效避免下肢静脉血栓的形成。

改善饮食结构，

多吃富含膳食纤维的食物，

让大便更容易排出

产后头一两天，如果你身体比较虚弱，或者胃口不好，可以吃些稀软的食物，比如煮面片、面条汤、大米小米粥等等，但之后就要过渡到正常的饮食，不要长期只吃精白米、精白面这样的精细食物。

我建议你在主食中增加粗粮和薯类比例，比如燕麦、玉米、红薯等等，另外多吃些蔬菜和水果，比如菜花、豌豆、扁豆、黄瓜和苹果、无花果、柑橘等等，这些食物都富含膳食纤维，能让粪便体积增加、软化，便于排出。

温馨提示：给您找来了这些富含纤维的食物，可以收藏一下，例如：富含可溶性纤维的食物包括，燕麦，大麦，坚果，种子，豆类（豌豆、扁豆），蔬菜，苹果和/或柑橘类水果。

富含不溶性纤维的食物包括，带皮的植物（例如苹果、黄瓜、无花果等），全谷物，玉米，全麦面包，菜花，红薯，坚果。

建立良好的排便规律

站着疼！坐着疼！！躺着还是疼！！！

弯腰抱孩子那一刻，感觉腰就要断了！！

不少宝妈到了孕中期发现原来的裤子穿不上了！

为了给胎儿提供足够的空间，胎盘会分泌一种叫松弛素的激素，使骨盆和腰椎的韧带、关节松弛，骨盆变宽。

这一过程会造成孕妇腰骶部疼痛。

孕晚期，随着胎儿生长，孕妇重心前移，骨盆开始前倾。为保持身体平衡，孕妇的头和肩会向后仰，腰部向前挺形成典型的孕妇姿势。

长期的孕妇姿势对腰椎和腰部的神经肌肉都会产生压迫，使得不少宝妈在孕期就会感觉到腰痛。

产后腰背疼痛的发生率为45%-76%，除了孕期对腰的损伤外，腹直肌分离也会引起腰背痛。

腹直肌是两条肌肉由中间的筋膜相连，胎儿不断生长腹壁持续扩张，连接腹直肌的筋膜不断被拉伸！

腹直肌分离为什么会造成产后腰背痛？这和骨盆的解剖结构有关，孕前腹直肌和股直肌共同连接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。

产后腹直肌松弛，力量减弱，骨盆在股直肌的拉力下发生骨盆前倾，使得腰椎前突。

破坏了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。

A. 错误的起床姿势

B. 错误的抱娃姿势

C. 经常弯腰

D. 错误坐姿

以上这些错误姿势都会加重腰背部肌肉的劳损。

盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。

当产后盆底肌力松弛，悬吊内脏的韧带筋膜负荷增加，造成腰骶部的牵拉痛。

因此，不少子宫脱垂的女性，常常伴有腰痛！

A. 如何判断有无骨盆前倾

背靠墙站立，臀部和后背尽量贴近墙面，检查腰部和墙壁间的缝隙。

如果缝隙是大于手掌的厚度，属于基本正常。

若缝隙能放下一个拳头甚至更大，则需注意了，你可能更容易出现腰腿疼的毛病。

B. 如何判断有无腹直肌分离

Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。

Step3：轻轻抬起头部，一点点抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压。

Step4：用手指测量两侧肌肉的距离。2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。

C. 去医院做个盆底肌力评估和脱垂检查

电刺激不仅能快速放松腰背部肌肉、改善血液循环，增强肌肉力量，还可以让脊柱恢复稳定。

肌肉得到放松、疼痛自然缓解，再结合正确的运动训练，帮助脊柱就恢复正常工作，腰背痛也就不见了。

对于脱垂引起的腰痛，通过磁电联合治疗可增强盆底肌力，缓解腰部的牵拉痛感。