孕期腿抽筋的原因有哪些

小腿受凉

随着天气逐渐转冷，室温较低，如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被子外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出现抽筋。

• 睡眠姿势不正确

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

• 缺钙

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。抽筋多在夜间发生是因为夜间血钙水平比白天低，身体更容易处于低钙状态。

• 过度劳累

随着孕期体重不断增加，孕妈的腿部负担会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。那是不是少走路就好点呢？其实不然，如果血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。所以孕妈要运动，但一定要适度。

当腿抽筋的时候，孕妈们可以通过下床脚跟着地，或平躺脚跟抵住墙壁等方法缓解疼痛。另外，伸直膝盖，并把脚向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地进行踝部绕圈运动，也可减轻症状。

但是如果抽筋情况严重，就一定要请医生诊治。

如何预防孕期腿抽筋

首先，孕妈们要注意适当改变饮食习惯，平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品，豆制品，鱼、虾等，少吃太咸、腌渍食物，以免造成水肿。

补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，所以孕妈们白天可以多晒晒太阳哦~

其次，要注意保暖，改变生活习惯。孕妈们平时要注意腿部保暖，睡觉时更要注意，不能让小腿受凉。同时孕妈们还要保持适当的运动，不要走太多路或者久站，避免过度疲劳。

休息时，可以尝试孕期伸展运动，平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。另外，常按摩小腿肌肉，可增加血液循环，有利于排除代谢物，如果搭配热敷效果更好。

享受生活 爱之初体验

根据营养学的观点，荤素杂食合理搭配才是最好的膳食。需要特别提到的是，在植物蛋白质中，某些必需氨基酸含量比较低，因而营养价值没有动物蛋白质高。尤其是孕妇，要供给胎儿生长需要的蛋白质。因此，更需要吃一些动物性食品，如奶、蛋、鱼、瘦肉等等。 

在冬季，孕妇保健也要讲究“宜”与“忌”。　　

宜：均衡膳食　　

忌：火锅和冷饮食　

冬季，人们在吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中，稍稍一烫即进食。这样短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后，幼虫可在肠道中穿过肠壁，随血液扩散至全身。　　

幼虫可通过胎盘传染给胎儿。情况严重者，可发生流产或影响胎儿脑的发育。为此，专家告诫，为了使胎儿健康发育，冬季孕妇最好不吃火锅，偶尔食用时，一定要将肉片炖熟煮透。另一方面，冬季，“准妈妈”们可千万不能“贪嘴”。大量的生冷食品突然进入消化道，冷热温差较大，可能导致血管痉挛引起腹痛腹泻甚至诱发流产、早产。　　

丽宝月子餐严格按照台湾营养师的营养搭配及热量要求，台式标准一日七餐（三主餐四辅餐）。烹制原则：少油、少盐、高蛋白、高纤维。让宝宝和妈妈得到最好的营养照顾，有足够的母乳又不发胖。月子餐的食材均使用天然非转基因产品。汤品均按照台湾的古方配置，具有深厚台湾特色的养生药膳包，原料多是益气，补血的药材，经过精心配置将药膳融入汤品，帮助妈妈恢复元气。让您亲身体验台式月子饮食文化。 

孕妈妈们都知道，临产前的三大信号是“规律宫缩痛、见红、破水”，但是在这之前的一周内，有些信号会“委婉的”提示你：要准备迎接宝宝的降生了，但是这些“预示”是极易被孕妈妈忽略的分娩信号！

信号一：身体变轻松了

大家都知道孕晚期的妈妈大腹便便，如果孕妇突然觉得身体变轻松了，不仅呼吸更加顺畅，胃部也没有挤压感，胃口大开。这种变化的原因是因为宫底下降，胎宝宝的头部一点点向盆底下沉，随着胎头下降至骨盆腔时，孕妈妈会觉得腹腔一下子空出许多位置，因而上腹部才会感觉轻松，呼吸变得更舒畅，胃部也因为不再受挤压引起各种不适。当孕妈咪感觉身体变轻松时，说明胎宝宝正忙着为出生做准备。虽说此时还不会马上分娩，但离分娩也不差不多一周多的时间了。

信号二：好像胎宝贝要掉下来了

临产前，孕妈妈会感觉下腹部的压迫感越来越强，感觉肚子往下坠胀。不止如此，尿频情况也越来越厉害，有事没事就想跑厕所，走起路来也因为重心下沉变得更显笨拙，同时腰酸腿痛的感觉也更加强烈，更奇怪的是，很多孕妈说，总感觉好像一不小心胎宝宝就会掉下来似的。别担心！孕妈的这些新感觉正是胎宝贝发出的临产信号，这是由于子宫底下降，压迫到骨盆入口处所致。这种情形多发生在孕妈咪分娩前一周或数小时内。

信号三：阴道分泌物增加

临产前几天，孕妈妈会感觉阴道分泌物“汹涌奔腾”。怎么一下会有这么多分泌物呢？原因很简单，随着即将分娩，孕妇的子宫颈开始变薄变软变大，使得原来累积在子宫颈口的黏稠的分泌物像被打开塞子一样，一下子流回了阴道，这才使阴道的分泌物变得如此之多。当孕妈咪临产前出现阴道分沁物狂增时，可能几天或是仅是一两天时间宝贝就会报到了哟！

信号四：出现强烈的便意

很多孕妈到预产期前，频繁感觉有便意想排便，可以去了好几次厕所却没有大便。为什么？孕妈要意识到，临产前便意强烈也是胎宝宝发出的出生信号，因为子宫收缩会使胎宝贝的头压迫到妈咪的直肠，从而使妈咪出现强烈的便意感。当孕妈咪临产期出现强烈便意感，却没有大便时应及时就医，切勿用力上厕所，以免失控将宝贝产到厕所里。我们经常看到一些网络新闻说“孩子被生在厕所里”，就是孕妈妈忽视了“强烈便意”也是分娩的先兆。强烈的便意通常发生在即将分娩前一天或数小时。

信号五：大腿根部疼痛

当胎头进入盆底后，孕妈左右耻骨的连接部位会渐渐变得松驰，目的是方便胎儿出生时顺利通过。而耻骨部位的松驰会引起孕妈大腿根部疼痛，可能表现每走一步大腿根部都会感到疼痛。严重的直接影响行走。随着孕妈咪分娩临近，这种表现会越发强烈。这种情况多发生于孕妈咪临产前一周左右。

信号六：后背痛

孕妈们都知道，宫缩痛是临近分娩的典型信号。可是有规律的后背痛也是临产信号哟！临近分娩时，许多孕妈咪表现出的典型宫缩不是从腹部开始的，而是从后背开始的。随着子宫交替收缩和松弛，准妈妈有规律的后背痛会表现得更加强烈，之后，有规律的后背痛会逐渐变成有规律的腹部疼时，这可是胎宝贝即将出生的信号！

小贴士：真假宫缩巧辨别

无论哪种分娩信号，最终的宫缩表现才是胎宝贝即将出生的金标准，也就是说胎宝宝的出生可以不按常理出牌，打乱孕妈分娩的信号顺序，但无论怎样，有规律的宫缩都是最后的环节。除了真正的规律宫缩，还有一些“假宫缩”会影响孕妈咪的判断，以至于虚惊一场。

究竟孕妈咪应该如何分辨真假宫缩呢？

方法一：看时间真宫缩：

时间间隔固定，间隔时间会逐渐变小，每次宫缩约持续30－70秒假宫缩：没规律，时间间隔不会越来越小。

方法二：看强度真宫缩：

强度强烈。假宫缩：强度通常较弱。

方法三：看痛疼部位真宫缩：

有规律的宫缩先从后背疼痛开始，逐渐转为腹部疼痛。假宫缩：孕妈咪只会感觉到腹部疼痛。

方法四：看反应真宫缩：

不论是运动或休息，宫缩如常。假宫缩：孕妈咪运动或休息时，宫缩会停止。