孕期腿抽筋的原因有哪些

小腿受凉

随着天气逐渐转冷，室温较低，如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被子外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出现抽筋。

• 睡眠姿势不正确

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

• 缺钙

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。抽筋多在夜间发生是因为夜间血钙水平比白天低，身体更容易处于低钙状态。

• 过度劳累

随着孕期体重不断增加，孕妈的腿部负担会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。那是不是少走路就好点呢？其实不然，如果血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。所以孕妈要运动，但一定要适度。

当腿抽筋的时候，孕妈们可以通过下床脚跟着地，或平躺脚跟抵住墙壁等方法缓解疼痛。另外，伸直膝盖，并把脚向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地进行踝部绕圈运动，也可减轻症状。

但是如果抽筋情况严重，就一定要请医生诊治。

如何预防孕期腿抽筋

首先，孕妈们要注意适当改变饮食习惯，平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品，豆制品，鱼、虾等，少吃太咸、腌渍食物，以免造成水肿。

补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，所以孕妈们白天可以多晒晒太阳哦~

其次，要注意保暖，改变生活习惯。孕妈们平时要注意腿部保暖，睡觉时更要注意，不能让小腿受凉。同时孕妈们还要保持适当的运动，不要走太多路或者久站，避免过度疲劳。

休息时，可以尝试孕期伸展运动，平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。另外，常按摩小腿肌肉，可增加血液循环，有利于排除代谢物，如果搭配热敷效果更好。

享受生活 爱之初体验

根据营养学的观点，荤素杂食合理搭配才是最好的膳食。需要特别提到的是，在植物蛋白质中，某些必需氨基酸含量比较低，因而营养价值没有动物蛋白质高。尤其是孕妇，要供给胎儿生长需要的蛋白质。因此，更需要吃一些动物性食品，如奶、蛋、鱼、瘦肉等等。 

在冬季，孕妇保健也要讲究“宜”与“忌”。　　

宜：均衡膳食　　

忌：火锅和冷饮食　

冬季，人们在吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中，稍稍一烫即进食。这样短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后，幼虫可在肠道中穿过肠壁，随血液扩散至全身。　　

幼虫可通过胎盘传染给胎儿。情况严重者，可发生流产或影响胎儿脑的发育。为此，专家告诫，为了使胎儿健康发育，冬季孕妇最好不吃火锅，偶尔食用时，一定要将肉片炖熟煮透。另一方面，冬季，“准妈妈”们可千万不能“贪嘴”。大量的生冷食品突然进入消化道，冷热温差较大，可能导致血管痉挛引起腹痛腹泻甚至诱发流产、早产。　　

丽宝月子餐严格按照台湾营养师的营养搭配及热量要求，台式标准一日七餐（三主餐四辅餐）。烹制原则：少油、少盐、高蛋白、高纤维。让宝宝和妈妈得到最好的营养照顾，有足够的母乳又不发胖。月子餐的食材均使用天然非转基因产品。汤品均按照台湾的古方配置，具有深厚台湾特色的养生药膳包，原料多是益气，补血的药材，经过精心配置将药膳融入汤品，帮助妈妈恢复元气。让您亲身体验台式月子饮食文化。